└─ 训练动作 ->
　 ├─ 臀部训练 ->
　 　 ├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
　 　 ├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
　 　 ├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
　 　 ├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
　 　 ├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
　 　 ├─ 臀推.gif - 1.77 MB
　 　 ├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
　 　 ├─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
　 　 └─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
　 　 └─ …………………………
　 ├─ 腿部训练 ->
　 　 ├─ 驴式提踵（男）.gif - 634.36 KB
　 　 ├─ 驴式提踵（女）.gif - 685.49 KB
　 　 ├─ 腿举（男）.gif - 765.56 KB
　 　 ├─ 腿举（女）.gif - 793.73 KB
　 　 ├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
　 　 ├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
　 　 ├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
　 　 ├─ 杠铃颈后深蹲（男）.gif - 537.74 KB
　 　 └─ 杠铃颈后深蹲（女）.gif - 864.24 KB
　 　 └─ …………………………
　 ├─ 腹部训练 ->
　 　 ├─ 直角支撑（男）.gif - 182.91 KB
　 　 ├─ 直角支撑（女）.gif - 199.3 KB
　 　 ├─ 直腿提臀（男）.gif - 261.98 KB
　 　 ├─ 直腿提臀（女）.gif - 267.94 KB
　 　 ├─ 直腿抬升（男）.gif - 250.77 KB
　 　 ├─ 直腿抬升（女）.gif - 269.86 KB
　 　 ├─ 曲腿仰卧卷腹（男）.gif - 523.51 KB
　 　 ├─ 曲腿仰卧卷腹（女）.gif - 682.19 KB
　 　 └─ 斜板仰卧腿上举（男）.gif - 546.74 KB
　 　 └─ …………………………
　 ├─ 胸部训练 ->
　 　 ├─ 龙门架夹胸（男）.gif - 511.67 KB
　 　 ├─ 龙门架夹胸（女）.gif - 645.55 KB
　 　 ├─ 龙门架夹胸2（男）.gif - 543.04 KB
　 　 ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
　 　 ├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
　 　 ├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
　 　 ├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
　 　 ├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
　 　 └─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
　 　 └─ …………………………
　 ├─ 背部训练 ->
　 　 ├─ 高位下拉（男）.gif - 620.55 KB
　 　 ├─ 高位下拉（女）.gif - 835.96 KB
　 　 ├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
　 　 ├─ 超度挺身（男）.gif - 620.07 KB
　 　 ├─ 超度挺身（女）.gif - 757.34 KB
　 　 ├─ 负重躬身（男）.gif - 356.07 KB
　 　 ├─ 负重躬身（女）.gif - 630.24 KB
　 　 ├─ 耸肩提哑铃（男）.gif - 262.29 KB
　 　 └─ 耸肩提哑铃（女）.gif - 339.76 KB
　 　 └─ …………………………
　 ├─ 肩部训练 ->
　 　 ├─ 颈后推举（男）.gif - 463.89 KB
　 　 ├─ 颈后推举（女）.gif - 572.54 KB
　 　 ├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
　 　 ├─ 直立推举（男）.gif - 606.75 KB
　 　 ├─ 直立推举（女）.gif - 428.79 KB
　 　 ├─ 杠铃前平举（男）.gif - 360.61 KB
　 　 ├─ 杠铃前平举（男）-(2).gif - 827.22 KB
　 　 ├─ 杠铃前平举（女）.gif - 594.69 KB
　 　 └─ 杠铃前平举（女）-(2).gif - 433.62 KB
　 　 └─ …………………………

声明：本站所有文章，如无特殊说明或标注，均为本站原创发布。任何个人或组织，在未征得本站同意时，禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益，可联系我们进行处理。