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├─ 37-皮肤松弛问题.mp4 - 25M
├─ 32-新手入门饮食指引.mp4 - 84.2M
├─ 34-训练时间总结和建议.mp4 - 50.7M
├─ 35-训练强度和组间间隔建议.mp4 - 104.1M
├─ 36-训练安排.mp4 - 40.5M
├─ 28-新手入门训练总结.mp4 - 66.9M
├─ 33-保持阶段饮食指引.mp4 - 50.7M
├─ 29-入门进阶总结.mp4 - 75.9M
├─ 30-减脂饮食热量计算.mp4 - 83.3M
├─ 27-手臂训练:杠铃窄握推举(肱三头肌).mp4 - 52.5M
├─ 31-增肌饮食热量计算.mp4 - 70.9M
├─ 25-手臂训练:锤式弯举和正手窄握杠铃弯举(肱肌、肱桡肌).mp4 - 64.6M
├─ 26-手臂训练:肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4 - 68M
├─ 24-手臂训练:哑铃弯举和牧师椅托臂弯举(肱二头肌).mp4 - 50.3M
├─ 23-手臂训练:杠铃弯举(肱二头肌).mp4 - 29.5M
├─ 20-腿部训练:杠铃直腿硬拉(股二头肌、臀部).mp4 - 26.9M
├─ 22-腿部训练:深蹲.mp4 - 76.6M
├─ 21-腿部训练:器械腿弯举(股二头肌).mp4 - 24M
├─ 05-胸部训练:龙门架绳索飞鸟.mp4 - 47M
├─ 07-背部训练:宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4 - 76.1M
├─ 17-腿部训练:器械腿屈伸(股四头肌).mp4 - 44.3M
├─ 03-胸部训练:上斜哑铃推举.mp4 - 30.9M
├─ 16-肩部训练:蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌(三角肌后束、上斜方肌).mp4 - 72.4M
├─ 13-肩部训练:杠铃推举(三角肌前束).mp4 - 21M
├─ 02-胸部训练:平板杠铃推举.mp4 - 86.2M
├─ 10-背部训练:杠铃俯身划船.mp4 - 42.8M
├─ 01-申驰有话说.mp4 - 22.8M
├─ 19-腿部训练:器械倒蹲(股四头肌、臀部).mp4 - 41.8M
├─ 18-腿部训练:箭步蹲(股四头肌、臀部).mp4 - 30.9M
├─ 08-背部训练:坐姿绳索划船.mp4 - 43.2M
├─ 14-肩部训练:哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船(三角肌中束).mp4 - 45.4M
├─ 11-肩部训练:哑铃推举(三角肌前束).mp4 - 34.5M
├─ 15-肩部训练:哑铃反式飞鸟(三角肌后束).mp4 - 16.4M
├─ 12-肩部训练:哑铃前平举(三角肌前束).mp4 - 31.5M
├─ 06-胸部训练:蝴蝶机坐姿夹胸.mp4 - 36.9M
├─ 04-胸部训练:上斜哑铃飞鸟.mp4 - 38.8M
└─ 09-背部训练:单臂哑铃划船.mp4 - 24.1M
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