└─ 7500元会员-赛普健身专业视频,营养全方位教程 ->
  └─ 赛普健身专业视频教程 ->
    ├─ 训练动作 ->
      ├─ 臀部训练 ->
        ├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
        ├─ 跪姿髋外展-正面女.gif - 1.21 MB
        ├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
        ├─ 跪姿髋外展-女.gif - 1.22 MB
        ├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
        ├─ 臀推.gif - 1.77 MB
        ├─ 站姿髋外展-男.gif - 1.31 MB
        └─ 站姿髋外展-女.gif - 1.34 MB
      ├─ 腿部训练 ->
        ├─ 驴式提踵(男).gif - 634.36 KB
        ├─ 驴式提踵(女).gif - 685.49 KB
        ├─ 腿举(男).gif - 765.56 KB
        ├─ 腿举(女).gif - 793.73 KB
        ├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
        ├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
        ├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
        └─ 杠铃颈后深蹲(男).gif - 537.74 KB
      ├─ 腹部训练 ->
        ├─ 直角支撑(男).gif - 182.91 KB
        ├─ 直角支撑(女).gif - 199.3 KB
        ├─ 直腿提臀(男).gif - 261.98 KB
        ├─ 直腿提臀(女).gif - 267.94 KB
        ├─ 直腿抬升(男).gif - 250.77 KB
        ├─ 直腿抬升(女).gif - 269.86 KB
        ├─ 曲腿仰卧卷腹(男).gif - 523.51 KB
        └─ 曲腿仰卧卷腹(女).gif - 682.19 KB
      ├─ 胸部训练 ->
        ├─ 龙门架夹胸(男).gif - 511.67 KB
        ├─ 龙门架夹胸(女).gif - 645.55 KB
        ├─ 龙门架夹胸2(男).gif - 543.04 KB
        ├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
        ├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
        ├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
        ├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
        └─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
      ├─ 背部训练 ->
        ├─ 高位下拉(男).gif - 620.55 KB
        ├─ 高位下拉(女).gif - 835.96 KB
        ├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
        ├─ 超度挺身(男).gif - 620.07 KB
        ├─ 超度挺身(女).gif - 757.34 KB
        ├─ 负重躬身(男).gif - 356.07 KB
        ├─ 负重躬身(女).gif - 630.24 KB
        └─ 耸肩提哑铃(男).gif - 262.29 KB
    ├─ 实用工具图表 ->
      ├─ 骨骼肌百分比对照表 ->
        └─ 骨骼肌百分比标准对照表.jpg - 42.48 KB
      ├─ 食物热量表 ->
        ├─ 食物热量数据表对照 ->
          └─ 常见食物热量表.jpg - 86.88 KB
        ├─ 食物热量图对照 ->
          ├─ 高低卡路里对比.png - 136.51 KB
          ├─ 常见食物热量对照表一览.jpg - 264.26 KB
          ├─ 同碳水含量食物体积对比.png - 172.01 KB
          ├─ 同热量食物体积对比图.png - 212.36 KB
          ├─ 同热量食物体积对比.png - 125.41 KB
          ├─ 500卡食物体积对比.jpg - 64.5 KB
          ├─ 17卡食物对比.png - 102.57 KB
          └─ 100卡食物对比图.jpg - 207.48 KB
        └─ 使用说明.txt - 397 B
      ├─ 食物GI表 ->
        ├─ 常见低GI.png - 1.53 MB
        └─ GI对照表.jpg - 127.07 KB
      ├─ 训练心率对照表 ->
        ├─ 燃脂心率.png - 516.81 KB
        ├─ 心率训练区间.png - 275.48 KB
        ├─ 心率对应训练模式.png - 161.63 KB
        ├─ 对应年龄建议训练心率.png - 669.76 KB
        └─ 不同训练阶段的心率状态.png - 371.76 KB
      ├─ 肌肉拉伸解剖图 ->
        ├─ 臀部拉伸.jpg - 39.5 KB
        ├─ 臀部+腹斜肌.jpg - 39.57 KB
        ├─ 臀肌+腹斜肌.jpg - 40.68 KB
        ├─ 腹直肌+前锯肌.jpg - 35.8 KB
        ├─ 腘绳肌拉伸.jpg - 36.12 KB
        ├─ 腘绳肌+小腿.jpg - 37.5 KB
        ├─ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg - 35.34 KB
        └─ 胸大肌+三角肌前束.jpg - 37.36 KB
    ├─ 官方教学视频 ->
      ├─ 运动伤痛康复 ->
        ├─ 颈部伤痛康复——马文慧.mp4 - 697.73 MB
        ├─ 足部伤痛康复——豆飞亚.mp4 - 588.41 MB
        ├─ 膝髋关节康复——谢志坚.mp4 - 695.73 MB
        ├─ 腰部伤痛康复——侯浩东.mp4 - 899.46 MB
        └─ 肩部伤痛康复——郭宇.mp4 - 709.98 MB
      ├─ 臀腿训练 ->
        ├─ 臀腿塑形高效训练——何翔宇.mp4 - 777.55 MB
        └─ 练就饱满翘臀——李月.mp4 - 686.91 MB
      ├─ 腹部训练 ->
        ├─ 雕刻完美腹肌——谭融.mp4 - 876.91 MB
        └─ 打造完美腹肌——展枭飞.mp4 - 887.08 MB
      ├─ 胸部训练 ->
        ├─ 打造完美胸肌——陶顺吉.mp4 - 356.36 MB
        └─ 健硕胸肌养成技巧——何翔宇.mp4 - 938.19 MB
      ├─ 背部训练 ->
        ├─ 背部训练进阶版——展枭飞.mp4 - 506.09 MB
        ├─ 背部增肌超强训练——穆顺.mp4 - 971.53 MB
        └─ 打造完美背部——何翔宇.mp4 - 674.12 MB
      ├─ 手臂训练 ->
        ├─ 锻造“麒麟臂”——张飞.mp4 - 736.69 MB
        └─ 打造完美肱三头肌——罗璇.mp4 - 491.51 MB
    └─ 中外文献 ->
      ├─ 饮食营养 ->
        ├─ 运动营养补剂科普.docx - 1.61 MB
        ├─ 运动后要不要喝蛋白粉?.docx - 1.5 MB
        ├─ 运动后补充营养的小常识.docx - 1.57 MB
        ├─ 运动中的补水问题.docx - 1.47 MB
        ├─ 能用开水冲泡蛋白粉吗?.docx - 1.65 MB
        ├─ 早餐,体重和健康的关系.docx - 1.47 MB
        ├─ 喝一晚上酒,等于一个星期白练吗?.docx - 1.48 MB
        └─ 制定饮食计划大思路.docx - 1.47 MB
      ├─ 运动损伤与康复 ->
        ├─ 颈部前引、上交叉综合症的改善办法.docx - 1.61 MB
        ├─ 膝关节疼痛.docx - 1.55 MB
        ├─ 简单实用的膝关节养护方法.docx - 1.65 MB
        ├─ 常见膝关节疼痛检查评估.docx - 1.6 MB
        ├─ 关于足底经膜炎.docx - 1.57 MB
        ├─ 关于肩峰撞击综合症.docx - 1.59 MB
        ├─ 关于肋骨外翻.docx - 2.05 MB
        └─ 关于“落枕”.docx - 1.53 MB
      ├─ 臀部训练 ->
        ├─ 弹力带臀部训练.docx - 9.42 MB
        └─ 如何在减脂期间让臀部挺翘有型?.docx - 4.47 MB
      ├─ 腿部训练 ->
        ├─ 腿部训练参考计划.docx - 5.36 MB
        ├─ 腿部训练五大技巧.docx - 1.47 MB
        ├─ 腿很弱,深蹲一周训练几次比较好?.docx - 3.63 MB
        ├─ 深蹲到底该蹲多深,膝盖能否超过脚尖.docx - 2.1 MB
        └─ 提高下肢力量训练要点.docx - 5.84 MB
      ├─ 腹部训练 ->
        ├─ 腹肌训练,悬挂举腿.docx - 1.46 MB
        ├─ 腹肌训练的一些要点.docx - 1.46 MB
        ├─ 只靠平板支撑能练出完美腹肌么?.docx - 1.47 MB
        └─ 为什么不是每个人都能拥有八块腹肌.docx - 1.56 MB

声明:本站所有文章,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。任何个人或组织,在未征得本站同意时,禁止复制、盗用、采集、发布本站内容到任何网站、书籍等各类媒体平台。如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。