└─ 价值19800元-【赛普健身专业视频】-过期不补 ->
├─ 训练动作 ->
├─ 臀部训练 ->
├─ 跪姿髋外展-男.gif - 1.48 MB
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├─ 跪姿髋外展-正面.gif - 1.17 MB
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├─ 跪姿腿后踢.gif - 1.15 MB
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└─ 站姿腿后踢特写.gif.gif - 1.11 MB
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├─ 腿部训练 ->
├─ 驴式提踵(男).gif - 634.36 KB
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├─ 腿举(男).gif - 765.56 KB
├─ 腿举(女).gif - 793.73 KB
├─ 相扑硬拉正面.gif - 1.8 MB
├─ 相扑硬拉.gif - 1.93 MB
├─ 深蹲跳.gif - 410.5 KB
├─ 杠铃颈后深蹲(男).gif - 537.74 KB
└─ 杠铃颈后深蹲(女).gif - 864.24 KB
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├─ 腹部训练 ->
├─ 直角支撑(男).gif - 182.91 KB
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├─ 直腿提臀(男).gif - 261.98 KB
├─ 直腿提臀(女).gif - 267.94 KB
├─ 直腿抬升(男).gif - 250.77 KB
├─ 直腿抬升(女).gif - 269.86 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹(男).gif - 523.51 KB
├─ 曲腿仰卧卷腹(女).gif - 682.19 KB
└─ 斜板仰卧腿上举(男).gif - 546.74 KB
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├─ 胸部训练 ->
├─ 龙门架夹胸(男).gif - 511.67 KB
├─ 龙门架夹胸(女).gif - 645.55 KB
├─ 龙门架夹胸2(男).gif - 543.04 KB
├─ 窄距俯卧撑侧面-男.gif - 834.46 KB
├─ 窄距俯卧撑-男侧面.gif - 984.99 KB
├─ 窄距俯卧撑-男.gif - 593.03 KB
├─ 窄距俯卧撑-女侧面.gif - 831.63 KB
├─ 窄距俯卧撑-女.gif - 950.4 KB
└─ 手肘交换支撑-女.gif - 515.76 KB
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├─ 背部训练 ->
├─ 高位下拉(男).gif - 620.55 KB
├─ 高位下拉(女).gif - 835.96 KB
├─ 颈后下拉.gif - 1.02 MB
├─ 超度挺身(男).gif - 620.07 KB
├─ 超度挺身(女).gif - 757.34 KB
├─ 负重躬身(男).gif - 356.07 KB
├─ 负重躬身(女).gif - 630.24 KB
├─ 耸肩提哑铃(男).gif - 262.29 KB
└─ 耸肩提哑铃(女).gif - 339.76 KB
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├─ 肩部训练 ->
├─ 颈后推举(男).gif - 463.89 KB
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├─ 站姿推肩.gif - 2.24 MB
├─ 直立推举(男).gif - 606.75 KB
├─ 直立推举(女).gif - 428.79 KB
├─ 杠铃前平举(男).gif - 360.61 KB
├─ 杠铃前平举(男)-(2).gif - 827.22 KB
├─ 杠铃前平举(女).gif - 594.69 KB
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├─ 实用工具图表 ->
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├─ 食物热量表 ->
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├─ 常见食物热量对照表一览.jpg - 264.26 KB
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├─ 同热量食物体积对比图.png - 212.36 KB
├─ 同热量食物体积对比.png - 125.41 KB
├─ 500卡食物体积对比.jpg - 64.5 KB
├─ 17卡食物对比.png - 102.57 KB
├─ 100卡食物对比图.jpg - 207.48 KB
└─ 100卡路里食物对比.jpg - 283.88 KB
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└─ 使用说明.txt - 397 B
├─ 食物GI表 ->
├─ 常见低GI.png - 1.53 MB
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├─ 训练心率对照表 ->
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├─ 心率训练区间.png - 275.48 KB
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├─ 对应年龄建议训练心率.png - 669.76 KB
└─ 不同训练阶段的心率状态.png - 371.76 KB
├─ 肌肉拉伸解剖图 ->
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├─ 胸肌+肱二头肌+三角肌前束.jpg - 35.34 KB
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└─ 背阔肌拉伸.jpg - 31.94 KB
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├─ 常见运动热量消耗表 ->
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